Lokales Hermes-Gedächtnis

Protein

Dieses Thema kommt in 24 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-26, zuletzt am 2026-07-07.

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Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Also mein Knie tut mir heute wieder mehr weh..
  • Ja, das passt heute ziemlich gut — **du bist proteinseitig schon fast durch**, aber für Gym + Abendessen brauchst du noch genug **Carbs und normale Kalorien**, sonst wird’s zu “Shake-lastig” und eher unterfueling.
  • Kurz: **Ich würde heute nicht “drübertrainieren”.** Wenn du das Knie **schon beim Gehen spürst**, ist das für mich ein klares Signal: **kein Lauf, keine Beine, keine Sprünge, keine Kniebeugen/Beinpresse, keine Rotationen.** Wenn du ins Gym gehst, dann maximal **Oberkörper/Core knieschonend** — sitzend/liegend, ohne Druck aufs Knie.
  • [Jakob] Aber wtf, Du bist mein choach und du weißt von meiner Verletzung!
  • Für dein Ziel bringt es mehr, das Knie jetzt 2–5 Tage zu beruhigen, als eine Bein-Session durchzuziehen und dann Laufen/VO2max für Wochen zu riskieren.
  • Ich hätte **nicht vom Standard-Wochenplan “Donnerstag = Beine” ausgehen dürfen**, sondern deine **aktive Knie-Beschwerde aus dem Tracking** als Plan-Override behandeln müssen.
  • work kanban task t_1ab62d11

Entscheidungen

  • Für die nächsten Tage würde ich es so steuern: ## Radfahren: ja/nein-Regel **Morgen erstmal nur, wenn Gehen deutlich besser ist.** Wenn du beim normalen Gehen noch Schmerz spürst: **kein Radfahren als Training**.
  • Ja — ich habe es gegen deinen aktuellen Wochenplan gegengecheckt: - **Heute Dienstag:** Oberkörper + Core → hast du mit Oberkörper/Arme gut ersetzt/umgesetzt.
  • Für dein Ziel bringt es mehr, das Knie jetzt 2–5 Tage zu beruhigen, als eine Bein-Session durchzuziehen und dann Laufen/VO2max für Wochen zu riskieren.
  • Für heute würde ich so entscheiden: ## Meine Empfehlung: **Pause / aktive Regeneration** Weil: - heute laut Plan eigentlich **Beine** wäre — aber das ist mit aktivem Knie-Override gestrichen.
  • Passt — **du musst dich heute nicht zwingen, noch etwas zu essen.** Aktueller Import nach Abendessen: - **2042 kcal** - **Protein:** 170,7 g — mehr als genug - **Fett:** 61,9 g — perfekt im Zielbereich - **KH:** 193,9 g — für HIIT-Tag okay, nicht maximal hoch, aber ausreichend Für Montag/HIIT wäre Ziel zwar **2300–2500 kcal**, du bist also ca.
  • Es passiert meist aus einer Kombination von: - **Antwort wird zu lang / zu viele Nebeninfos**, Telegram zeigt oder liefert sie dann manchmal ungünstig.
  • Ja — **wenn yfood schon eingerechnet ist, aber noch nicht getrunken wurde, würde ich es heute eher weglassen.** ## Warum Dein Tag sieht ohne zusätzliches “Auffüllen” schon gut aus.
  • [Jakob] Ok ich hab mich für die wraps entschieden.

Erledigte Arbeiten

  • Voltaren forte/Generikum - Knie-Kompressionsbandage - Ibuprofen 400 mg — **nur falls Apotheker/Arzt okay** Wichtig fürs Gym heute nochmal: Wenn du das Knie beim Gehen spürst, bitte **kein Beintraining und kein Laufband**.
  • Ich habe die tägliche WHOOP-/Fitness-Check-in-Automation abgesichert.
  • Mit deinen **200 g Hühnerfleisch + Paprika daheim** würde ich noch etwas Huhn dazukaufen, sonst wird die Proteinmenge für zwei Mahlzeiten etwas dünn.
  • Erledigt — ich habe es in Apple Reminders auf die Liste **Einkaufen** gesetzt: - 300 g Hühnerbrust extra - Große Wraps / Tortillas - 2 rote Zwiebeln - Eisbergsalat oder Romana - Skyr oder griechischer Joghurt 0–2 % - Salsa - 1 Limette oder Zitrone - Gurke oder Tomaten - Optional: leichter Reibekäse
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Hinzugefügt: - Hähnchenbrust 180 g - Passierte Tomaten - Karotten - Skyr oder Magertopfen - Haferflocken - Banane - Nöm 80 Milch - Reiswaffeln - Beeren oder Apfel - Honig Deine vorhandenen Sachen habe ich ausgelassen: Paprika, Zucchini, Öl, Reis.
  • Kurzcheck: **Im Sheet kommt Ernährung aktuell noch nicht an.** Was ich geprüft habe: - `Ernährung`-Tab im Fitness-Sheet: **nur Header, keine Datenzeilen** - vorhandene Apple-Health-Tabs: - `Apple Health Körperdaten` wird befüllt - `Apple Health Workouts` wird befüllt - Es gibt aktuell **noch keinen separaten Apple-Health-Ernährungsimport** im Sheet.
  • - **Fitness-Coach-Skill:** Rezeptmodus wurde angepasst auf: - Vielfalt zuerst - mindestens eine Thermomix-Option - keine ständigen Huhn-Reis/Bowl-Defaults - erst kurze Vorschläge, dann Detailrezept nach deiner Auswahl Kurz: Ab jetzt sollte ich bei Essensfragen nicht mehr direkt in ein Standardrezept springen.

Offene Punkte

  • **Drehbewegungen wehtun**, kann es auch **1–3 Wochen** dauern — oder es braucht Abklärung, falls Meniskus/Band/Patella-Sehne/Schleimbeutel stärker beteiligt sind.
  • **Warum:** Heute Pause/Knie-Tag → du brauchst **Protein hoch**, Kalorien kontrolliert, nicht unnötig Pommes/Fett.
  • Passt — nicht ideal “clean”, aber für heute **voll okay**, vor allem weil du noch nichts gegessen hattest.
  • Ja — **Hühnerfleisch-Fajita-Wraps passen heute sehr gut**, wenn du sie eher **proteinreich und nicht fettig** baust.
  • Screenshot zeigt bisher ca.: - **Protein:** 99 g - **Carbs:** 51 g - **Fett:** 41 g - **Kalorien grob:** ca.
  • Dein bisheriger Stand: - **Protein:** 87 g - **Carbs:** 103 g - **Fett:** 31 g - Geschätzt aus Makros: ca.
  • Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 61 g - **Carbs:** 178 g - **Fett:** 46 g - Ergibt grob: **1.370 kcal** Für heute als langer/60+ min Zone-2-Tag würde ich eher bei ca.
  • Wenn du bei **Cornflakes + Nöm 80 + yfood** bleibst, würde ich es so bauen: ## Beste einfache Kombi heute - **80–100 g Cornflakes** - **300–500 ml Nöm 80** - **1 yfood** - optional, falls Protein noch knapp: **20–30 g Whey** dazu oder separat Damit triffst du wahrscheinlich ziemlich gut: - genug **Carbs** für Regeneration - deutlich mehr **Protein** - nicht zu viel Fett - wenig Kochaufwand ## Mein Vorschlag konkret W