Zone-2 Nutrition Planning

User-Ausschnitte

• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Gut mach mir Huhn mit Nudeln und Tomaten Passata mit Paprika.
• [Jakob] SnapCalorie zeigt mir an, dass 200g chicken breast 62g protein hat..
• [Jakob] Kann das sein, das nach dem Essen die Makros so aussehen [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_1a7f4a3c5002.jpg] [screenshot]
• [Jakob] So wurde es gerechnet hatte 150g Nudel [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_e0397d755925.jpg] [screenshot]

Assistant-Ausschnitte

• Heute ist laut Plan **Mittwoch / Zone-2-Tag**, Ziel grob **2100–2250 kcal**.
• ### Zutaten | Zutat | Menge | |---|---:| | Hühnerbrust | **180 g** | | Nudeln, trocken | **120 g** | | Tomaten-Passata | **250 g** | | Paprika | **200 g** | | Zwiebel | **80 g** | | Knoblauch | 1 Zehe | | Olivenöl | **10 g** | | Parmesan optional | **15 g** | | Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Oregano/Basilikum | nach Geschmack | | Chili optional | wenig | **Grobe Makros mit Parmesan:** ca.
• | Hühnerbrust | Typischer Proteinwert | 200 g ergeben | |---|---:|---:| | **roh** | ca.
• Ja, **das kann grob sein** — aber der Proteinwert wirkt **etwas hoch**, je nachdem wie SnapCalorie das Huhn gezählt hat.
• Ja — **mit 150 g trockenen Nudeln passt das ziemlich gut.** Deine Dinner-Einträge ergeben zusammen: | Gesamt Dinner | Wert | |---|---:| | kcal | **1075 kcal** | | Protein | **82 g** | | Carbs | **131 g** | | Fett | **21 g** | ## Check der einzelnen Werte **Nudeln: 150 g trocken** Die **539 kcal / 20P / 107C / 3F** sind absolut plausibel.

Keywords

and (95)for (73)jakob (52)when (44)protein (41)references (39)not (33)plan (32)training (31)whoop (29)kcal (29)use (24)asks (24)hermes (24)nutrition (22)current (22)day (21)carbs (21)only (20)fitness (19)