2026-06-26 · Quelle: telegram · 32 Nachrichten · 14 Tool-Aufrufe
ID: 20260626_102105_19ab8052
User-Ausschnitte
- Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
- [Jakob] Bei mir ums Eck gibt es keine mageres Hack Geht auch Toast mit frischkäse Eie und schicken etc
- [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_4d673fc159ed.jpg] [screenshot]
- [Jakob] Wie fülle ich das mit Cornflakes und nöm 80 auf [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_da775e0eb437.jpg] [screenshot]
Assistant-Ausschnitte
- Da du **kein Frühstück** hattest und in ~1,5 h essen willst: Mittagessen darf ruhig **proteinreich + moderat carbs** sein, ca.
- ## Mach es so **Fitness-Toast-Variante** - 3–4 Scheiben Toast - 2–3 Eier - 80–120 g Schinken - 40–60 g Frischkäse light/normal - optional: Tomate/Gurke/Salat oder Paprika dazu - optional: 1 Scheibe Käse, wenn du mehr Sättigung willst **Grobe Makros** - mit 3 Toast + 2 Eier + 100 g Schinken + 50 g Frischkäse: ca.
- **97 g Protein / 106 g Carbs / 65 g Fett** → rechnerisch ca.
- ## Mach diese Portion **Empfehlung:** - **500 g Nöm 80** - **40 g Cornflakes** Das bringt grob dazu: - **+413 kcal** - **+43 g Protein** - **+57 g Carbs** - **+3 g Fett** Dann landest du ungefähr bei: - **147 g Protein** - **196 g Carbs** - **72 g Fett** - ca.
- Du bist mit **500 g Nöm 80 + 40 g Cornflakes** schon bei ca.
Keywords
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