2026-06-22 · Quelle: telegram · 31 Nachrichten · 12 Tool-Aufrufe
ID: 20260622_202823_538c8ea2
User-Ausschnitte
- Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
- [Jakob] Hab nur einen nöm 35 Shake
- [Jakob] Hunger hab ich nicht,ach mir nur Sorgen wegen Protein
Assistant-Ausschnitte
- **Kurz: Ja — wenn du heute noch Hunger hast oder morgen Training schützen willst: nimm einen kleinen Whey-Shake mit Wasser.** Nicht mit Milch und nicht mit Fett dazu.
- | |---|---:| | kcal | **217 kcal** | | Protein | **35 g** | | Fett | **<2 g** | | KH | **18 g** | Damit wärst du von ca.
- Dann: **nicht trinken ist okay.** Wenn du **keinen Hunger** hast und nur wegen Protein nervös bist: **116 g Protein sind heute kein Desaster** — ein einzelner Tag unter 150 g macht keinen Muskelverlust und killt deine Recomp nicht.
Keywords
and (95)for (73)jakob (50)when (44)references (39)protein (34)not (33)training (32)plan (32)whoop (29)use (24)asks (24)kcal (23)hermes (22)current (22)nutrition (21)day (21)only (20)fitness (19)sheet (18)