Trainingspause bis Montag

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• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Kannst du mir ein gutes Rezept Gürtel die edamame Nudeln geben
• [Jakob] Schaut so aus [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_83956fe9abaf.jpg] [screenshot]
• [Jakob] Ich hätte gern ein Rezept, wie die Nudeln die proteinqeelle sind

Assistant-Ausschnitte

• **Bis Montag Pause** ist hier wahrscheinlich klüger als „durchziehen und krank werden“ — ein paar verpasste Einheiten kosten dich weniger als 7–10 Tage Infekt.
• Passt super, weil Edamame-Nudeln schon viel Protein haben und du mit Hähnchen/Skyr-Sauce sehr leicht auf ein starkes Fitness-Makroprofil kommst.
• ## Angepasstes Rezept Für 1 Portion: - **62,5 g Edamame-Nudeln** - **150 g Hähnchen** oder alternativ 200 g Tofu/Tempeh - **200–300 g Gemüse**: Paprika, Karotte, Brokkoli, Zucchini - **15 g Erdnussmus** - **80 g Skyr** - **10–15 g Sojasauce** - Limette, Knoblauch, Chili - optional **5 g Öl** zum Braten ## Neue grobe Makros Mit 150 g Hähnchen und 15 g Erdnussmus: **ca.
• ## Edamame-Nudeln mit cremiger Erdnuss-Limetten-Gemüse-Sauce **1 große Portion** **Proteinquelle:** Edamame-Nudeln **Zeit:** 15–20 min **Thermomix-kompatibel:** Sauce ja ### Zutaten | Zutat | Menge | |---|---:| | Edamame-Nudeln | **62,5 g trocken** | | Brokkoli | 150 g | | Paprika | 100 g | | Karotte | 80–100 g | | Zucchini | 100 g | | Erdnussmus | 20 g | | Sojasauce | 15 g | | Limettensaft | 15 g | | Honig oder Ahor

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