Laufkadenz fürs Tempoziel

User-Ausschnitte

• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Die Nachricht ist nicht zu Ende..
• [Jakob] Ich hab ja in 1.5 Wochen den 5km Lauf..
• und zwar habe ich für den Freitag vor dem 5k Lauf Freunde eingeladen (das war schon sehr lange ausgemacht).
• [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_1b9406ed9d10.jpg] [screenshot]
• Ich hab noch eine Banane, nöm 80 und cornflackes mit den Nährwerten: Durchschnittliche Nährwerte pro 100 g/ Apport nutritionnel moyen pour 100 g Energie / Énergie Fett / Matières grasses - davon gesättigte Fettsäuren / dont acides gras saturés Kohlenhydrate/ Glucides - davon Zucker/ dont sucres Ballaststoffe / Fibres alimentaires Eiweiß / Protéines Salz / Sel 1573 kJ (371 kcal) 1,0 g 0,2 g 80 g < 0,5 g 5,0 g 8,0 g 0,

Assistant-Ausschnitte

• Für dein Ziel würde ich anstreben: ## Ziel-Kadenz - **Lockere Zone-2-Läufe:** ca.
• Ziel wäre: - **Phase 1:** +5 spm gegenüber deinem aktuellen Schnitt - **Phase 2:** nach 2–3 Wochen nochmal +3–5 spm - **Langfristig:** locker eher **165–175 spm**, schnelle Abschnitte eher **175–185 spm** Wichtig: **Kadenz erhöhen ohne Pace zu erhöhen**.
• Kurz: **Ja, aber nur minimal — jetzt keine große Laufstil-Umstellung mehr.** In den **1,5 Wochen vor dem 5-km-Lauf** ist Kadenz ein **Feintuning-Cue**, kein Hauptprojekt.
• Kurz: **Du musst nicht absagen — aber wenn dir der 5-km-Test wichtig ist, darf dieser Abend kein “normaler Eskalationsabend” werden.** Alkohol + spät tanzen ist ziemlich genau die Kombi, die den Lauf 24–48 h später spürbar verschlechtern kann.
• Dein bisheriger Stand: - **Protein:** 87 g - **Carbs:** 103 g - **Fett:** 31 g - Geschätzt aus Makros: ca.
• Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 121 g - **Carbs:** 138 g - **Fett:** 54 g - Entspricht grob: **ca.

Keywords

and (88)for (59)jakob (46)when (41)references (39)protein (32)training (31)not (29)whoop (29)wenn (27)plan (26)kcal (24)hermes (23)use (22)asks (20)current (20)min (19)fitness (18)only (18)day (18)