Ernährung nach Zone 2 Lauf

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• Schaut jetzt so aus: [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_cbc700fbf498.jpg] [screenshot]
• [Jakob] Ist schon 18:31 und ich hab gerade die Bolognese, die du mir vorgeschlagen hast gemacht!
• Schaut nun so aus: yfood noch, oder nicht [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_3dff2f9cf184.jpg] [screenshot]

Assistant-Ausschnitte

• Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 61 g - **Carbs:** 178 g - **Fett:** 46 g - Ergibt grob: **1.370 kcal** Für heute als langer/60+ min Zone-2-Tag würde ich eher bei ca.
• Wenn du bei **Cornflakes + Nöm 80 + yfood** bleibst, würde ich es so bauen: ## Beste einfache Kombi heute - **80–100 g Cornflakes** - **300–500 ml Nöm 80** - **1 yfood** - optional, falls Protein noch knapp: **20–30 g Whey** dazu oder separat Damit triffst du wahrscheinlich ziemlich gut: - genug **Carbs** für Regeneration - deutlich mehr **Protein** - nicht zu viel Fett - wenig Kochaufwand ## Mein Vorschlag konkret W
• **Ja — yfood noch trinken, wenn du es gut verträgst und nicht unangenehm voll bist.** Aktuell bist du grob bei: - **Protein:** 118 g - **Carbs:** 256 g - **Fett:** 50 g - **Kalorien grob:** ~1.950 kcal Nach **1h+ Zone 2** ist das noch eher am unteren Rand.

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