WHOOP Werte und Fitness Check in

User-Ausschnitte

• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Wie schaut’s mit essen heute aus
• passt für Mittag auch Toast mit frischkäse, Schinken und Ei?
• Schrieb mir die Zutaten raus fürs Mittagessen
• [Jakob] Nur 80g Schinken für 4 Toasts?
• [Jakob] Und Abendessen heute?

Assistant-Ausschnitte

• Ja — **WHOOP-Werte sind da und wurden ins Sheet synchronisiert** ✅ Stand: **20.06.2026, 13:55 CEST** ## Heutige WHOOP-Werte | Wert | Heute | |---|---:| | **Recovery** | **35 %** | | **HRV** | **37,6 ms** | | **Ruhepuls** | **67 bpm** | | **SpO₂** | **94,8 %** | | **Schlaf-Performance** | **55 %** | | **Schlafdauer im Bett** | **9:23 h** | | **Wachzeit** | **0:23 h** | | **Light / Deep / REM** | 4:50 / 2:08 / 2:01 h |
• Heute: **Race-Prep statt Diät-Tag** — wegen **Badener Stadtlauf morgen** und WHOOP **Recovery 35 % / Schlaf 55 %** würde ich **nicht aggressiv sparen**.
• ## So würde ich’s bauen **Toast mit Frischkäse, Schinken & Ei:** - **3–4 Scheiben Toast** statt nur 2 - **Frischkäse eher moderat** wegen Fett/Magen - **Schinken großzügig** - **1–2 Eier** - Optional: Gurke/Tomate dazu, aber keine riesige Rohkostmenge Grob je nach Menge: **550–800 kcal**, **35–55 g Protein**.
• **120 g** | | Öl/Butter fürs Spiegelei | **5 g** | | Optional: Gurke/Tomate | **100–150 g** | | Optional: Banane dazu | **1 Stück** / ca.
• ## Bessere Menge | Zutat | Menge | |---|---:| | Toastbrot | **4 Scheiben / ca.
• Ziel fürs Abendessen grob **700–950 kcal**, **35–55 g Protein**, **90–140 g Carbs**, Fett eher moderat.

Keywords

and (95)for (73)jakob (59)when (44)references (39)protein (37)whoop (36)not (33)training (32)plan (31)kcal (29)carbs (26)heute (26)use (24)asks (24)hermes (23)current (22)day (22)nutrition (21)fitness (20)