Mittagessen nach Trainingsplan

User-Ausschnitte

• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Hab die Bowl genommen!
• THE REQUEST: the workflow we just went through in this conversation — review the steps taken and distill them into a reusable skill The request is open-ended and may mix two kinds of content, in any order: SOURCES to gather (directories, file paths, URLs, "what we just did", pasted notes) AND REQUIREMENTS that shape the skill (what to focus on, what to leave out, scope, naming, the angle to take).
• [Jakob] Also ich steh vor einem Zwiespalt: war gerade beim Allergietest mit blutabnahme.
• Ich brauch jetzt eine gute Idee fürs Abendessen
• [Jakob] Ich hab kein mageres rinderfaschiertes..

Assistant-Ausschnitte

• **550 kcal** - vermutlich bestes Verhältnis aus **Protein + Carbs + Mikronährstoffen** - Quinoa/Feta/Erdnüsse geben Energie, Pute sichert Protein, nicht so schwer wie Gebackenes **Wenn du wirklich sehr hungrig bist**, nimm dazu noch die **Rindsuppe mit Nudeln**.
• Für **SnapCalorie** so eintragen — als Schätzung für die **Summer Peach Bowl mit Putenstreifen**: | Zutat | Menge | |---|---:| | Putenstreifen, gegart | **110 g** | | Quinoa, gekocht | **90 g** | | Pfirsich | **100 g** | | Feta | **30 g** | | Erdnüsse | **8 g** | | Blattsalat/Gemüse gemischt | **150 g** | | Dressing/Öl | **7 g** | **Zielwert:** ca.
• Gespeichert ✅ - **Skill:** `fitness-menu-snapcalorie` - **Kategorie:** `productivity` - **Kurzfassung:** Captures the workflow for choosing a fitness-aligned menu item, checking Jakob’s plan context, and converting the chosen dish into a SnapCalorie-ready ingredient list with gram estimates and hidden fats/sauces.
• **Meine Entscheidung:** Mach **nicht den vollen Mittwochslauf**, sondern nur eine **Mini-Zone-2-Einheit** — *wenn du dich komplett normal fühlst*.
• Gut — **30-min-Lauf ist im Sheet geloggt** ✅ Für heute Abend: nach Bowl + Blutabnahme + Lauf würde ich **proteinreich + moderat Carbs** machen, nicht zu fettig.
• ## Mach so: Chili mit normalem Faschierten **Portion heute:** - **150–180 g normales Rinderfaschiertes** statt 200 g mager - **150 g Kidneybohnen** - **150–250 g Tomaten/passierte Tomaten** - Paprika/Zwiebel/Mais nach Wunsch - **60–80 g Reis roh** dazu - **kein zusätzliches Öl** beim Anbraten, bzw.

Keywords

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