Pre Gym Nutrition Plan

User-Ausschnitte

• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Ok, also ich habe noch 200g Hühnerfleisch, Gemüse und gnocchi zuhause, eventuell damit ein Abendessen?
• [Jakob] Das war heute mein gym Training, Bizeps und trizeps beides mit Seil war [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_48c59710bc02.jpg] [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_8f97291a3a9e.jpg] [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_ec757e5109ca.jpg] [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_cd00bc4a3da7.jpg] [screenshot] [screenshot] [screenshot] [scre
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• Banane hätte ich noch soll ich Olivenöl trinken?
• [Jakob] Mozzarella light habe ich noch

Assistant-Ausschnitte

• Kurz: Du bist bis 17:00 eher **protein- und fettarm** unterwegs, Carbs sind fürs Gym okay.
• ## Empfehlung für deine Portion - **200 g Hühnerfleisch** - **300 g Gnocchi** - **300 g Gemüse** - **10–15 g Olivenöl** oder etwas Pesto/Sauce Grob: **900–950 kcal**, **ca.
• ## Training heute — Einschätzung Sehr solide Oberkörper/Arme-Einheit: - **Gesamt:** 204 Wdh / **6.237 kg** - Brust: - Chest Press: 3×12 @ 37 kg - Chest Flys: 12/8/12 @ 29 kg - Rücken: - Lat Pulldown: 9/8/7 @ 53 kg - Schultern: - Schulterpresse: 8/8/4 @ 10/7,5/7,5 kg - Shoulder Flys: 3×10 @ 25 kg - Arme: - Trizeps Seil: 10/10/8 @ 30/28/25 kg - Bizeps Seil/Kabel: 12/13/9 @ 25/30/35 kg ## Bewertung Gute Einheit für Dien
• Aus den Makros: - **154 g Protein** ✅ Ziel erreicht - **217 g Carbs** ✅ gut nach Gym - **44 g Fett** eher niedrig - Gesamt ca.
• Nein — **bitte kein Olivenöl trinken** 😄 Das ist zwar Kalorien/Fett, aber unnötig unangenehm und bringt dir heute keinen echten Vorteil.
• Mach einfach: - **1 Packung Mozzarella light** - optional mit Tomaten/Gemüse, Salz, Pfeffer, Balsamico - wenn du noch Hunger/Carbs willst: **1 Banane dazu** Grob je nach Packung: **160–250 kcal**, **25–35 g Protein**, etwas Fett.

Keywords

and (88)for (58)jakob (47)when (40)references (39)training (35)protein (31)not (28)whoop (28)plan (27)hermes (27)use (22)carbs (22)kcal (21)current (20)asks (19)wenn (19)nutrition (18)fitness (18)min (18)