Lokales Hermes-Gedächtnis

Fett

Dieses Thema kommt in 17 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-28, zuletzt am 2026-07-07.

2026-05-282026-06-052026-06-082026-06-092026-06-122026-06-132026-06-142026-06-162026-06-172026-06-182026-06-202026-06-222026-06-232026-06-242026-06-252026-06-262026-07-07

Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Aber wtf, Du bist mein choach und du weißt von meiner Verletzung!
  • Für dein Ziel bringt es mehr, das Knie jetzt 2–5 Tage zu beruhigen, als eine Bein-Session durchzuziehen und dann Laufen/VO2max für Wochen zu riskieren.
  • Ich hätte **nicht vom Standard-Wochenplan “Donnerstag = Beine” ausgehen dürfen**, sondern deine **aktive Knie-Beschwerde aus dem Tracking** als Plan-Override behandeln müssen.
  • [Jakob] Ich hab noch nichts zu Abend gegessen, hatte zwei Semmel mit Schinken und einen nöm 35 zu Mittag.
  • Für Jakobs Laufziel + Body Recomposition ist Schlaf gerade ein echter Performance-Hebel.
  • Jetzt spät abends: **viel Protein, sättigend, nicht zu fettig, moderate Carbs** — passt für Freitag/Regeneration und stört den Schlaf weniger als eine schwere Pasta/Fett-Bombe.
  • [Jakob] Das habe ich bis jetzt konsumiert, kannst du mir für den restlichen Tag noch einen Ernährungsplan erstellen [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_14ef1c644ba4.jpg] [screenshot]

Entscheidungen

  • Für dein Ziel bringt es mehr, das Knie jetzt 2–5 Tage zu beruhigen, als eine Bein-Session durchzuziehen und dann Laufen/VO2max für Wochen zu riskieren.
  • Für heute würde ich so entscheiden: ## Meine Empfehlung: **Pause / aktive Regeneration** Weil: - heute laut Plan eigentlich **Beine** wäre — aber das ist mit aktivem Knie-Override gestrichen.
  • Passt — **du musst dich heute nicht zwingen, noch etwas zu essen.** Aktueller Import nach Abendessen: - **2042 kcal** - **Protein:** 170,7 g — mehr als genug - **Fett:** 61,9 g — perfekt im Zielbereich - **KH:** 193,9 g — für HIIT-Tag okay, nicht maximal hoch, aber ausreichend Für Montag/HIIT wäre Ziel zwar **2300–2500 kcal**, du bist also ca.
  • Es passiert meist aus einer Kombination von: - **Antwort wird zu lang / zu viele Nebeninfos**, Telegram zeigt oder liefert sie dann manchmal ungünstig.
  • [Jakob] Ok ich hab mich für die wraps entschieden.
  • | |---|---:| | kcal | **217 kcal** | | Protein | **35 g** | | Fett | **<2 g** | | KH | **18 g** | Damit wärst du von ca.
  • Dann: **nicht trinken ist okay.** Wenn du **keinen Hunger** hast und nur wegen Protein nervös bist: **116 g Protein sind heute kein Desaster** — ein einzelner Tag unter 150 g macht keinen Muskelverlust und killt deine Recomp nicht.
  • **Wenn du wirklich fast nichts runterbekommst: trinken ist okay — aber nicht nötig erzwingen.** Meine Entscheidung: - **Kein Hunger / Magen voll / dir graust davor:** **lassen.** Schlaf und kein Magenstress sind wichtiger als 135 kcal.

Erledigte Arbeiten

  • Ich habe die tägliche WHOOP-/Fitness-Check-in-Automation abgesichert.
  • Mit deinen **200 g Hühnerfleisch + Paprika daheim** würde ich noch etwas Huhn dazukaufen, sonst wird die Proteinmenge für zwei Mahlzeiten etwas dünn.
  • Erledigt — ich habe es in Apple Reminders auf die Liste **Einkaufen** gesetzt: - 300 g Hühnerbrust extra - Große Wraps / Tortillas - 2 rote Zwiebeln - Eisbergsalat oder Romana - Skyr oder griechischer Joghurt 0–2 % - Salsa - 1 Limette oder Zitrone - Gurke oder Tomaten - Optional: leichter Reibekäse
  • Hinzugefügt: - Hähnchenbrust 180 g - Passierte Tomaten - Karotten - Skyr oder Magertopfen - Haferflocken - Banane - Nöm 80 Milch - Reiswaffeln - Beeren oder Apfel - Honig Deine vorhandenen Sachen habe ich ausgelassen: Paprika, Zucchini, Öl, Reis.
  • Kurzcheck: **Im Sheet kommt Ernährung aktuell noch nicht an.** Was ich geprüft habe: - `Ernährung`-Tab im Fitness-Sheet: **nur Header, keine Datenzeilen** - vorhandene Apple-Health-Tabs: - `Apple Health Körperdaten` wird befüllt - `Apple Health Workouts` wird befüllt - Es gibt aktuell **noch keinen separaten Apple-Health-Ernährungsimport** im Sheet.
  • - **Fitness-Coach-Skill:** Rezeptmodus wurde angepasst auf: - Vielfalt zuerst - mindestens eine Thermomix-Option - keine ständigen Huhn-Reis/Bowl-Defaults - erst kurze Vorschläge, dann Detailrezept nach deiner Auswahl Kurz: Ab jetzt sollte ich bei Essensfragen nicht mehr direkt in ein Standardrezept springen.
  • Ich habe es kontrolliert und einen Import-Bug gefunden.
  • - Sehr niedrige Tageswerte `<1200 kcal` werden künftig als **möglicherweise unvollständig** markiert.

Offene Punkte

  • **Warum:** Heute Pause/Knie-Tag → du brauchst **Protein hoch**, Kalorien kontrolliert, nicht unnötig Pommes/Fett.
  • Passt — nicht ideal “clean”, aber für heute **voll okay**, vor allem weil du noch nichts gegessen hattest.
  • Ja — **Hühnerfleisch-Fajita-Wraps passen heute sehr gut**, wenn du sie eher **proteinreich und nicht fettig** baust.
  • Screenshot zeigt bisher ca.: - **Protein:** 99 g - **Carbs:** 51 g - **Fett:** 41 g - **Kalorien grob:** ca.
  • Dein bisheriger Stand: - **Protein:** 87 g - **Carbs:** 103 g - **Fett:** 31 g - Geschätzt aus Makros: ca.
  • Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 61 g - **Carbs:** 178 g - **Fett:** 46 g - Ergibt grob: **1.370 kcal** Für heute als langer/60+ min Zone-2-Tag würde ich eher bei ca.
  • Wenn du bei **Cornflakes + Nöm 80 + yfood** bleibst, würde ich es so bauen: ## Beste einfache Kombi heute - **80–100 g Cornflakes** - **300–500 ml Nöm 80** - **1 yfood** - optional, falls Protein noch knapp: **20–30 g Whey** dazu oder separat Damit triffst du wahrscheinlich ziemlich gut: - genug **Carbs** für Regeneration - deutlich mehr **Protein** - nicht zu viel Fett - wenig Kochaufwand ## Mein Vorschlag konkret W
  • **1119 kcal** aus: **61 g Protein · 131 g Carbs · 39 g Fett** Für heute sinnvoller Zielbereich nach Training: grob noch **980–1130 kcal**, davon ca.: | Offen bis Tagesziel | Ziel | |---|---:| | Protein | **~85–90 g** | | Carbs | **~85–125 g** | | Fett | **~25–30 g** | ## Beste Abendessen-Idee heute **High-Protein Bowl / Teller:** - **250 g Hähnchenbrust** oder Putenfilet - **250–300 g gekochter Reis** oder Kartoffeln