Lokales Hermes-Gedächtnis

Carbs

Dieses Thema kommt in 18 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-24, zuletzt am 2026-07-07.

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Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • [Jakob] ich möchte, das du den trainingsplan kritisch hinterfragst, damit wir ihn optimieren können
  • [Jakob] also ich glaube es wäre sinnvoll, wenn wir Dienstag mit Donnerstag tauschen, was meinst du?
  • Coach aktiv ✅ Heute ist **Sonntag** → laut Plan: **frei / Rest / Vorbereitung auf Montag**.
  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Mach lieber Sonntag
  • Ja — sinnvoll, aber ich würde es **nicht als “Cronjob optimiert automatisch meinen Plan”** bauen, sondern als **Coach-Automation mit Sicherheitsgrenzen**: ## Meine Empfehlung ### 1.
  • Erledigt ✅ Ich habe einen neuen Cronjob erstellt: **Wöchentliche Fitness-Fortschrittsanalyse** - **Job-ID:** `80b0035c5790` - **Zeitpunkt:** jeden Montag um **08:00** - **Nächster Lauf:** **01.06.2026, 08:00** - **Ziel:** zurück hier ins Fitness-Topic - **Datenbasis:** Google Sheet `Jakob Fitness Tracking` + frisch synchronisierte WHOOP-Daten - **Automatischer Kontext-Script:** `fitness_weekly_progress_context.py` De

Entscheidungen

  • Für die nächsten Tage würde ich es so steuern: ## Radfahren: ja/nein-Regel **Morgen erstmal nur, wenn Gehen deutlich besser ist.** Wenn du beim normalen Gehen noch Schmerz spürst: **kein Radfahren als Training**.
  • Ja — ich habe es gegen deinen aktuellen Wochenplan gegengecheckt: - **Heute Dienstag:** Oberkörper + Core → hast du mit Oberkörper/Arme gut ersetzt/umgesetzt.
  • Für dein Ziel bringt es mehr, das Knie jetzt 2–5 Tage zu beruhigen, als eine Bein-Session durchzuziehen und dann Laufen/VO2max für Wochen zu riskieren.
  • Für heute würde ich so entscheiden: ## Meine Empfehlung: **Pause / aktive Regeneration** Weil: - heute laut Plan eigentlich **Beine** wäre — aber das ist mit aktivem Knie-Override gestrichen.
  • Passt — **du musst dich heute nicht zwingen, noch etwas zu essen.** Aktueller Import nach Abendessen: - **2042 kcal** - **Protein:** 170,7 g — mehr als genug - **Fett:** 61,9 g — perfekt im Zielbereich - **KH:** 193,9 g — für HIIT-Tag okay, nicht maximal hoch, aber ausreichend Für Montag/HIIT wäre Ziel zwar **2300–2500 kcal**, du bist also ca.
  • Es passiert meist aus einer Kombination von: - **Antwort wird zu lang / zu viele Nebeninfos**, Telegram zeigt oder liefert sie dann manchmal ungünstig.
  • Ja — **wenn yfood schon eingerechnet ist, aber noch nicht getrunken wurde, würde ich es heute eher weglassen.** ## Warum Dein Tag sieht ohne zusätzliches “Auffüllen” schon gut aus.
  • [Jakob] Ok ich hab mich für die wraps entschieden.

Erledigte Arbeiten

  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • ## Neuer Wochenplan - **Montag:** HIIT / VO2max - **Dienstag:** Kraft **Oberkörper + Core** - **Mittwoch:** Zone-2-Lauf locker, **35–45 min**, bei Müdigkeit 30–35 min - **Donnerstag:** Kraft **Beine & Arme**, lauforientiert - **Freitag:** Rest - **Samstag:** Long Run Zone 2 - **Sonntag:** frei / Vorbereitung ## Aktualisiert - **Fitness-Coach-Skill / mein Coaching-Kontext** - **Fitness-Profil-Kopie des Skills** - **He
  • Erledigt ✅ **Ernährungsplan V2.1 ist übernommen und überall aktualisiert.** ## Neue V2.1-Kalorienlogik - **Montag HIIT / VO2max:** **2300–2500 kcal** Carbs hoch, Pre-/Post-Workout sinnvoll.
  • Ja — sinnvoll, aber ich würde es **nicht als “Cronjob optimiert automatisch meinen Plan”** bauen, sondern als **Coach-Automation mit Sicherheitsgrenzen**: ## Meine Empfehlung ### 1.
  • Erledigt ✅ Ich habe einen neuen Cronjob erstellt: **Wöchentliche Fitness-Fortschrittsanalyse** - **Job-ID:** `80b0035c5790` - **Zeitpunkt:** jeden Montag um **08:00** - **Nächster Lauf:** **01.06.2026, 08:00** - **Ziel:** zurück hier ins Fitness-Topic - **Datenbasis:** Google Sheet `Jakob Fitness Tracking` + frisch synchronisierte WHOOP-Daten - **Automatischer Kontext-Script:** `fitness_weekly_progress_context.py` De
  • Erledigt ✅ Die **wöchentliche Fitness-Fortschrittsanalyse** läuft jetzt: - **Jeden Sonntag um 18:00** - **Nächster Lauf:** 31.05.2026, 18:00 - **Job-ID:** `80b0035c5790` Passt gut: Dann bekommst du den Wochenrückblick rechtzeitig, bevor Montag wieder HIIT/VO2max ansteht.
  • Erledigt ✅ Ich habe die zwei weiteren Fitness-Cronjobs angelegt: ## Sonntags-Automation jetzt **18:00 — Wöchentliche Fitness-Fortschrittsanalyse** - Job-ID: `80b0035c5790` - Fokus: Rückblick, Trends, Training/WHOOP/Gewicht/Ernährung gesamt **18:30 — Wöchentlicher Trainingsplan-Review** - Job-ID: `914e02681937` - Fokus: Plan für kommende Woche optimieren - Wichtig: schlägt Änderungen vor, überschreibt aber nichts auto
  • Ja, erledigt ✅ Ich habe den WHOOP-Sync erweitert: ## Was ab jetzt passiert Wenn `whoop_sync_to_sheets.py` läuft — also auch beim täglichen WHOOP-Check-in und bei den Wochenjobs — wird das aktuelle WHOOP-Gewicht zusätzlich in den normalen Sheet-Tab **`Gewicht`** geschrieben.

Offene Punkte

  • Ja — sinnvoll, aber ich würde es **nicht als “Cronjob optimiert automatisch meinen Plan”** bauen, sondern als **Coach-Automation mit Sicherheitsgrenzen**: ## Meine Empfehlung ### 1.
  • **Drehbewegungen wehtun**, kann es auch **1–3 Wochen** dauern — oder es braucht Abklärung, falls Meniskus/Band/Patella-Sehne/Schleimbeutel stärker beteiligt sind.
  • **Warum:** Heute Pause/Knie-Tag → du brauchst **Protein hoch**, Kalorien kontrolliert, nicht unnötig Pommes/Fett.
  • Passt — nicht ideal “clean”, aber für heute **voll okay**, vor allem weil du noch nichts gegessen hattest.
  • Ja — **Hühnerfleisch-Fajita-Wraps passen heute sehr gut**, wenn du sie eher **proteinreich und nicht fettig** baust.
  • Screenshot zeigt bisher ca.: - **Protein:** 99 g - **Carbs:** 51 g - **Fett:** 41 g - **Kalorien grob:** ca.
  • Dein bisheriger Stand: - **Protein:** 87 g - **Carbs:** 103 g - **Fett:** 31 g - Geschätzt aus Makros: ca.
  • Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 61 g - **Carbs:** 178 g - **Fett:** 46 g - Ergibt grob: **1.370 kcal** Für heute als langer/60+ min Zone-2-Tag würde ich eher bei ca.