Coach aktiv Restday Plan

User-Ausschnitte

• [Jakob] ich möchte, das du den trainingsplan kritisch hinterfragst, damit wir ihn optimieren können
• [Jakob] also ich glaube es wäre sinnvoll, wenn wir Dienstag mit Donnerstag tauschen, was meinst du?
• [Jakob] ok dann ändere das überall
• [Jakob] ok nun müssen wir den Ernährungsplan kritisch hinterfragen
• [Jakob] ja v2.1 übernehmen
• [Note: model was just switched from gpt-5.5 to gemini-3.1-pro-preview via Google Gemini (OAuth).

Assistant-Ausschnitte

• Coach aktiv ✅ Heute ist **Sonntag** → laut Plan: **frei / Rest / Vorbereitung auf Montag**.
• Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
• Dann liegt nach dem harten Lauf-Montag nicht direkt der schwere Beintag, sondern erstmal Oberkörper/Core.
• ## Neuer Wochenplan - **Montag:** HIIT / VO2max - **Dienstag:** Kraft **Oberkörper + Core** - **Mittwoch:** Zone-2-Lauf locker, **35–45 min**, bei Müdigkeit 30–35 min - **Donnerstag:** Kraft **Beine & Arme**, lauforientiert - **Freitag:** Rest - **Samstag:** Long Run Zone 2 - **Sonntag:** frei / Vorbereitung ## Aktualisiert - **Fitness-Coach-Skill / mein Coaching-Kontext** - **Fitness-Profil-Kopie des Skills** - **He
• Der Ernährungsplan ist grundsätzlich brauchbar, aber ich würde ihn **nicht 1:1 als optimal betrachten**.
• Erledigt ✅ **Ernährungsplan V2.1 ist übernommen und überall aktualisiert.** ## Neue V2.1-Kalorienlogik - **Montag HIIT / VO2max:** **2300–2500 kcal** Carbs hoch, Pre-/Post-Workout sinnvoll.

Keywords

min (36)kcal (33)montag (29)samstag (28)donnerstag (27)wenn (26)dienstag (25)carbs (25)beine (21)freitag (19)plan (18)locker (17)eher (17)protein (17)hart (17)mittwoch (17)long (16)run (16)woche (15)würde (14)