Lokales Hermes-Gedächtnis

Tagesprotokoll 2026-06-25

An diesem Tag gab es 3 Hermes-Sitzung(en) mit insgesamt 108 Nachrichten.

Themen

ArmeBeineBeschwerdenCarbsCoreFettFitnessForGewichtHermesJakobKnieMinNotPlanProteinRecoverySessionSheetSnapcalorieSonderplanStatusTrainingUseUsersWennWhenWhen JakobWhoopZiel

Sitzungen

Zusammenfassung / Ausschnitte

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • **Home Assistant Check — 25.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-HA-Tools erreichbar.
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Warum: - Sheet-Plan heute: **Donnerstag Kraft Beine & Arme**; kein aktiver Sonderplan für heute.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Heute hast du gesagt Beine und Arme trainieren macht das Sinn?
  • Für **SnapCalorie** würde ich es so eintragen — am Bild steht **530 kcal**, daher daran anlehnen: ## Gegrillte Hühnerbrust mit Grillgemüse, Ofenerdäpfeln & Kräuter-Rahm | Zutat | Menge | |---|---:| | Gegrillte Hühnerbrust | **120 g** | | Ofenerdäpfel / Kartoffeln | **160 g** | | Sommerliches Grillgemüse | **120 g** | | Kräuter-Rahm / Sauerrahm-Dip | **50 g** | | Öl/Marinade versteckt | **4 g** | **Ziel-kcal:** ca.
  • - Ich habe die `Beschwerden` gecheckt: **kein aktiver Knie-Override**, letzte Knie-Meldung war **0/10 / beschwerdefrei**.

Erledigt

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  • **50 min** laut WHOOP, **16:08–16:59** **Gesamt aus Screenshots:** **6.963 kg Volumen**, **186 Wdh** **WHOOP:** Strain **11.7**, ØHF **97**, max HF **139** | Übung | Sätze | Wdh | Gewicht | Volumen | |---|---:|---:|---|---:| | Chest-Flys am Gerät | 3 | 12/12/11 | 29/37/37 kg | 1199 kg | | Chest Press am Gerät | 3 | 10/8/7 | 45 kg | 1125 kg | | Lat Pulldown – Vorne | 3 | 12/8/8 | 53 kg | 1484 kg | | Seitheben – Kabelz
  • ## Heute getrackt: Beine + Core **Dauer:** 54 min laut WHOOP, **18:13–19:07** **WHOOP:** Strain **15.1**, ØHF **106**, max HF **136** **App-Gesamt:** **7.989 kg**, **180 Wdh** + Seitstütz **2:04** | Übung | Sätze | Wdh/Zeit | Gewicht | Volumen | |---|---:|---:|---|---:| | Beindrücken | 3 | 12/12/12 | 109 kg | 3924 kg | | Bein-Curl liegend | 3 | 12/12/12 | 20 kg | 720 kg | | Wadenheben stehend | 3 | 12/12/12 | 53 kg |
  • **2130 kcal** aus Makros: - **Protein 167 g:** mehr als genug ✅ - **Carbs 244 g:** gut für Beine/Core + Regeneration ✅ - **Fett 54 g:** etwas niedrig, aber völlig okay ✅ Für heute mit dem Training wäre Ziel grob **2300–2450 kcal**.

Entscheidungen

  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • **Wenn du wirklich fast nichts runterbekommst: trinken ist okay — aber nicht nötig erzwingen.** Meine Entscheidung: - **Kein Hunger / Magen voll / dir graust davor:** **lassen.** Schlaf und kein Magenstress sind wichtiger als 135 kcal.

Offen

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • **Home Assistant Check — 25.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-HA-Tools erreichbar.
  • **1.546 kcal** aus Makros: | Makro | Menge | kcal | |---|---:|---:| | Protein | **124 g** | ~496 kcal | | Carbs | **177 g** | ~708 kcal | | Fett | **38 g** | ~342 kcal | Für **heute Donnerstag / Beine & Arme** ist das noch eher wenig, wenn du trainierst oder trainiert hast.