Lokales Hermes-Gedächtnis

Arme

Dieses Thema kommt in 9 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-24, zuletzt am 2026-07-02.

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Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • [Jakob] ich möchte, das du den trainingsplan kritisch hinterfragst, damit wir ihn optimieren können
  • [Jakob] also ich glaube es wäre sinnvoll, wenn wir Dienstag mit Donnerstag tauschen, was meinst du?
  • Coach aktiv ✅ Heute ist **Sonntag** → laut Plan: **frei / Rest / Vorbereitung auf Montag**.
  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Ok, also ich habe noch 200g Hühnerfleisch, Gemüse und gnocchi zuhause, eventuell damit ein Abendessen?
  • Kurz: Du bist bis 17:00 eher **protein- und fettarm** unterwegs, Carbs sind fürs Gym okay.
  • ## Empfehlung für deine Portion - **200 g Hühnerfleisch** - **300 g Gnocchi** - **300 g Gemüse** - **10–15 g Olivenöl** oder etwas Pesto/Sauce Grob: **900–950 kcal**, **ca.

Entscheidungen

  • Es passiert meist aus einer Kombination von: - **Antwort wird zu lang / zu viele Nebeninfos**, Telegram zeigt oder liefert sie dann manchmal ungünstig.
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • **Wenn du wirklich fast nichts runterbekommst: trinken ist okay — aber nicht nötig erzwingen.** Meine Entscheidung: - **Kein Hunger / Magen voll / dir graust davor:** **lassen.** Schlaf und kein Magenstress sind wichtiger als 135 kcal.

Erledigte Arbeiten

  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • ## Neuer Wochenplan - **Montag:** HIIT / VO2max - **Dienstag:** Kraft **Oberkörper + Core** - **Mittwoch:** Zone-2-Lauf locker, **35–45 min**, bei Müdigkeit 30–35 min - **Donnerstag:** Kraft **Beine & Arme**, lauforientiert - **Freitag:** Rest - **Samstag:** Long Run Zone 2 - **Sonntag:** frei / Vorbereitung ## Aktualisiert - **Fitness-Coach-Skill / mein Coaching-Kontext** - **Fitness-Profil-Kopie des Skills** - **He
  • Erledigt ✅ **Ernährungsplan V2.1 ist übernommen und überall aktualisiert.** ## Neue V2.1-Kalorienlogik - **Montag HIIT / VO2max:** **2300–2500 kcal** Carbs hoch, Pre-/Post-Workout sinnvoll.
  • - **Fitness-Coach-Skill:** Rezeptmodus wurde angepasst auf: - Vielfalt zuerst - mindestens eine Thermomix-Option - keine ständigen Huhn-Reis/Bowl-Defaults - erst kurze Vorschläge, dann Detailrezept nach deiner Auswahl Kurz: Ab jetzt sollte ich bei Essensfragen nicht mehr direkt in ein Standardrezept springen.
  • Ich habe es kontrolliert und einen Import-Bug gefunden.
  • - Sehr niedrige Tageswerte `<1200 kcal` werden künftig als **möglicherweise unvollständig** markiert.
  • **56 min** **Gesamt:** **6 Übungen · 18 Sätze · 203 Wdh · 6724 kg Volumen** **Belastung:** **11,1** · **88% muskulär / 12% Ausdauer** Geloggte Übungen: | Übung | Sätze | Wdh | Gewicht | |---|---:|---:|---:| | Chest-Flys am Gerät | 3 | 12/12/12 | 29 kg | | Chest Press am Gerät | 3 | 12/12/12 | 37 kg | | Lat Pulldown – Vorne | 3 | 10/8/8 | 53 kg | | Seitheben – Kabelzug – R | 3 | 12/11/10 | 30 kg | | Bizeps-Curl – Kabe
  • | Hühnerbrust | Typischer Proteinwert | 200 g ergeben | |---|---:|---:| | **roh** | ca.

Offene Punkte

  • **1119 kcal** aus: **61 g Protein · 131 g Carbs · 39 g Fett** Für heute sinnvoller Zielbereich nach Training: grob noch **980–1130 kcal**, davon ca.: | Offen bis Tagesziel | Ziel | |---|---:| | Protein | **~85–90 g** | | Carbs | **~85–125 g** | | Fett | **~25–30 g** | ## Beste Abendessen-Idee heute **High-Protein Bowl / Teller:** - **250 g Hähnchenbrust** oder Putenfilet - **250–300 g gekochter Reis** oder Kartoffeln
  • **1.546 kcal** aus Makros: | Makro | Menge | kcal | |---|---:|---:| | Protein | **124 g** | ~496 kcal | | Carbs | **177 g** | ~708 kcal | | Fett | **38 g** | ~342 kcal | Für **heute Donnerstag / Beine & Arme** ist das noch eher wenig, wenn du trainierst oder trainiert hast.