Lokales Hermes-Gedächtnis

Core

Dieses Thema kommt in 11 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-24, zuletzt am 2026-07-07.

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Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • [Jakob] ich möchte, das du den trainingsplan kritisch hinterfragst, damit wir ihn optimieren können
  • [Jakob] also ich glaube es wäre sinnvoll, wenn wir Dienstag mit Donnerstag tauschen, was meinst du?
  • Coach aktiv ✅ Heute ist **Sonntag** → laut Plan: **frei / Rest / Vorbereitung auf Montag**.
  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Also mein Knie tut mir heute wieder mehr weh..
  • Ja, das passt heute ziemlich gut — **du bist proteinseitig schon fast durch**, aber für Gym + Abendessen brauchst du noch genug **Carbs und normale Kalorien**, sonst wird’s zu “Shake-lastig” und eher unterfueling.
  • Kurz: **Ich würde heute nicht “drübertrainieren”.** Wenn du das Knie **schon beim Gehen spürst**, ist das für mich ein klares Signal: **kein Lauf, keine Beine, keine Sprünge, keine Kniebeugen/Beinpresse, keine Rotationen.** Wenn du ins Gym gehst, dann maximal **Oberkörper/Core knieschonend** — sitzend/liegend, ohne Druck aufs Knie.

Entscheidungen

  • Für die nächsten Tage würde ich es so steuern: ## Radfahren: ja/nein-Regel **Morgen erstmal nur, wenn Gehen deutlich besser ist.** Wenn du beim normalen Gehen noch Schmerz spürst: **kein Radfahren als Training**.
  • Ja — ich habe es gegen deinen aktuellen Wochenplan gegengecheckt: - **Heute Dienstag:** Oberkörper + Core → hast du mit Oberkörper/Arme gut ersetzt/umgesetzt.
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • **Wenn du wirklich fast nichts runterbekommst: trinken ist okay — aber nicht nötig erzwingen.** Meine Entscheidung: - **Kein Hunger / Magen voll / dir graust davor:** **lassen.** Schlaf und kein Magenstress sind wichtiger als 135 kcal.

Erledigte Arbeiten

  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • ## Neuer Wochenplan - **Montag:** HIIT / VO2max - **Dienstag:** Kraft **Oberkörper + Core** - **Mittwoch:** Zone-2-Lauf locker, **35–45 min**, bei Müdigkeit 30–35 min - **Donnerstag:** Kraft **Beine & Arme**, lauforientiert - **Freitag:** Rest - **Samstag:** Long Run Zone 2 - **Sonntag:** frei / Vorbereitung ## Aktualisiert - **Fitness-Coach-Skill / mein Coaching-Kontext** - **Fitness-Profil-Kopie des Skills** - **He
  • Erledigt ✅ **Ernährungsplan V2.1 ist übernommen und überall aktualisiert.** ## Neue V2.1-Kalorienlogik - **Montag HIIT / VO2max:** **2300–2500 kcal** Carbs hoch, Pre-/Post-Workout sinnvoll.
  • Voltaren forte/Generikum - Knie-Kompressionsbandage - Ibuprofen 400 mg — **nur falls Apotheker/Arzt okay** Wichtig fürs Gym heute nochmal: Wenn du das Knie beim Gehen spürst, bitte **kein Beintraining und kein Laufband**.
  • **Verifikation** - HA läuft wieder: `RUNNING` - Core-Version jetzt: `2026.6.2` - Offene Update-Entitäten: `0` - Unavailable-Entitäten: `16` statt vorher `17` - Repairs weiterhin: - Gesamt: `4` - Aktiv: `2` - Ignoriert: `2` - Persistente Benachrichtigungen: `1` Beim Core-Update hat der Service-Call zunächst einen Fehler zurückgegeben, das Update wurde aber tatsächlich gestartet und erfolgreich abgeschlossen.
  • - Danach kam um `23:01:45` ein Ring-Event: - `event.vordereingang_gegensprechanlage_entsperren_2` - Event-Type: `intercom_unlock` - Danach hat **nur** `automation.telegram_klingel` ausgelöst.
  • ## Geändert - Der Job interpretiert `No route to host` / Timeout der Hermes-HA-Tools **nicht mehr automatisch als HA-Ausfall**.
  • Erledigt ✅ ## Installierte HA-Updates | Update | Von | Auf | Status | |---|---:|---:|---| | Home Assistant Core | `2026.6.2` | `2026.6.3` | ✅ installiert | | Better Thermostat | `1.8.0` | `1.8.2` | ✅ installiert | | visionOS & iOS 26 Liquid Glass Theme | `3.0.4` | `3.0.6` | ✅ installiert | ## Verifiziert - HA ist nach dem Core-Update wieder erreichbar.

Offene Punkte

  • **Drehbewegungen wehtun**, kann es auch **1–3 Wochen** dauern — oder es braucht Abklärung, falls Meniskus/Band/Patella-Sehne/Schleimbeutel stärker beteiligt sind.
  • **Status** - Home Assistant API: erreichbar/authentifiziert - Core: `2026.6.1` - Zustand: `RUNNING` - Zeitzone: `Europe/Vienna` - Entitäten: `763` **Auffälligkeiten** - **Updates offen: 4** - Home Assistant Core: `2026.6.1 → 2026.6.2` - Zigbee2MQTT: `2.11.0-1 → 2.12.0-1` - Home Assistant MCP Server: `7.6.0 → 7.7.0` - visionOS & iOS 26 Liquid Glass Theme - **Repairs** - Gesamt: `4` - Aktiv: `2` - Ignoriert: `2` - Pers
  • **Was ich bisher sehe:** - Ring-Integration selbst ist `loaded`.
  • - Danach kam um `23:01:45` ein Ring-Event: - `event.vordereingang_gegensprechanlage_entsperren_2` - Event-Type: `intercom_unlock` - Danach hat **nur** `automation.telegram_klingel` ausgelöst.
  • | Update | Installiert | Verfügbar | Geändert seit letztem Check | |---|---:|---:|---| | **Home Assistant MCP Server** | 7.8.1 | **7.9.0** | neu offen | | **Spook 👻 Your homie** | v4.0.1 | **v5.0.0** | neu offen / Major-Version | Was sich seit „Mach die Updates“ geändert hat: - **Home Assistant Core** ist weiterhin aktuell: **2026.6.4 → 2026.6.4** - **Matter Server** ist weiterhin aktuell: **9.0.2 → 9.0.2** - Neu off
  • ## Aktueller Stand auf deinem Mac | Punkt | Wert | |---|---| | Installiert | **Hermes Agent v0.16.0 / v2026.6.5** | | Neueste Release | **v0.17.0 / v2026.6.19** | | Git-Stand | **1109 Commits hinter `origin/main`** | | Update-Befehl | `hermes update` | ## Was sich grob geändert hat Die neue Version ist die **“Reach Release”**.
  • **1.546 kcal** aus Makros: | Makro | Menge | kcal | |---|---:|---:| | Protein | **124 g** | ~496 kcal | | Carbs | **177 g** | ~708 kcal | | Fett | **38 g** | ~342 kcal | Für **heute Donnerstag / Beine & Arme** ist das noch eher wenig, wenn du trainierst oder trainiert hast.