Lokales Hermes-Gedächtnis

Snapcalorie

Dieses Thema kommt in 10 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-06-10, zuletzt am 2026-07-07.

2026-06-102026-06-112026-06-132026-06-162026-06-172026-06-182026-06-232026-06-242026-06-252026-07-07

Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Ja — für SnapCalorie würde ich es so eintragen, damit du ziemlich genau bei den angegebenen **610 kcal** landest: ## SnapCalorie-Eingabe - **Hühnerbrust / Hühnerschnitzel, gegart:** **120 g** - **Kartoffeln gekocht / Petersilerdäpfel:** **220 g** - **Kürbiskerne / Kürbiskernpanade:** **12 g** - **Semmelbrösel / Paniermehl:** **15 g** - **Weizenmehl:** **5 g** - **Ei für Panade:** **15 g** - **Öl aufgenommen beim Back
  • [Jakob] also du hast mir heute um 10:00 einen cronjob ausgeführt!
  • [Jakob] Warum eig 3km Lauf und kein 5km Lauf?
  • Der 10:00-Cron hat zwar Daten gezogen, aber die Fitness-Automation hatte noch den **hartcodierten Standard-Wochenrhythmus** im Kopf und hat den eingetragenen **Sonderplan Badener Stadtlauf 5 km** nicht als Source of Truth priorisiert.
  • Du bekommst Race-Gefühl, ohne dich komplett zu zerstören** 3 km durchgehend zügig zeigen sehr gut: - ob du die Pace halten kannst - wie Puls/Atmung reagieren - ob das Knie unter Tempo ruhig bleibt - wie sich „kontrolliert hart“ anfühlt Aber du hast danach deutlich weniger Ermüdung als nach 5 km all-out.
  • [Jakob] Ok ich war nur eine Idee, kann das auch ein anderes Mal machen!
  • Ja — für **heute Samstag mit Lauf** würde ich die Nudeln nutzen, aber **nicht zu low-carb denken**: Edamame-Spaghetti sind extrem protein-/ballaststoffreich, aber relativ wenig Carbs.

Entscheidungen

  • Ja — **wenn yfood schon eingerechnet ist, aber noch nicht getrunken wurde, würde ich es heute eher weglassen.** ## Warum Dein Tag sieht ohne zusätzliches “Auffüllen” schon gut aus.
  • [Jakob] Ok ich hab mich für die wraps entschieden.
  • **Wenn du wirklich fast nichts runterbekommst: trinken ist okay — aber nicht nötig erzwingen.** Meine Entscheidung: - **Kein Hunger / Magen voll / dir graust davor:** **lassen.** Schlaf und kein Magenstress sind wichtiger als 135 kcal.
  • **Meine Entscheidung:** Mach **nicht den vollen Mittwochslauf**, sondern nur eine **Mini-Zone-2-Einheit** — *wenn du dich komplett normal fühlst*.

Erledigte Arbeiten

  • [Jakob] Du hast nicht fertig geschrieben
  • **50 g Protein** - eher **80–130 g Carbs** - Fett nur moderat, weil du schon bei **54 g** bist ## Vor dem Lauf Wenn du innerhalb der nächsten 30–60 min läufst: **Wenn du dich okay fühlst:** nichts mehr essen, nur Wasser.
  • Aus den Makros gerechnet: **152 g Protein / 291 g Carbs / 73 g Fett ≈ 2429 kcal** ## Bewertung - **Protein:** perfekt — Ziel ca.
  • [Jakob] Kurzfazit ist wieder nicht fertig geschrieben
  • **56 min** **Gesamt:** **6 Übungen · 18 Sätze · 203 Wdh · 6724 kg Volumen** **Belastung:** **11,1** · **88% muskulär / 12% Ausdauer** Geloggte Übungen: | Übung | Sätze | Wdh | Gewicht | |---|---:|---:|---:| | Chest-Flys am Gerät | 3 | 12/12/12 | 29 kg | | Chest Press am Gerät | 3 | 12/12/12 | 37 kg | | Lat Pulldown – Vorne | 3 | 10/8/8 | 53 kg | | Seitheben – Kabelzug – R | 3 | 12/11/10 | 30 kg | | Bizeps-Curl – Kabe
  • Wenn du was machen willst: - 10–20 min Mobility - leichter Core: Dead Bug, Side Plank, Pallof Press - optional lockerer Spaziergang **Nicht machen:** Beine, schwere Kniebeugen/Beinpresse, harte Waden, Intervalle, langer Lauf.
  • ## Samstag 20.06 — optionaler Shakeout **Plan:** **frei oder 15–20 min sehr locker** Meine Empfehlung: ### Wenn du dich frisch fühlst Mach **15–20 min sehr locker** + optional **2 kurze Strides**.
  • 230 g roh | | Skyr | **150 g** | | Paprika | **150–200 g** | | Zwiebel | **40–60 g** | | Öl zum Braten | **5 g** | | Gewürze | Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauch, Chili optional | | optional | Salat, falls vorhanden | ## Zubereitung 1.

Offene Punkte

  • **1119 kcal** aus: **61 g Protein · 131 g Carbs · 39 g Fett** Für heute sinnvoller Zielbereich nach Training: grob noch **980–1130 kcal**, davon ca.: | Offen bis Tagesziel | Ziel | |---|---:| | Protein | **~85–90 g** | | Carbs | **~85–125 g** | | Fett | **~25–30 g** | ## Beste Abendessen-Idee heute **High-Protein Bowl / Teller:** - **250 g Hähnchenbrust** oder Putenfilet - **250–300 g gekochter Reis** oder Kartoffeln
  • **1.546 kcal** aus Makros: | Makro | Menge | kcal | |---|---:|---:| | Protein | **124 g** | ~496 kcal | | Carbs | **177 g** | ~708 kcal | | Fett | **38 g** | ~342 kcal | Für **heute Donnerstag / Beine & Arme** ist das noch eher wenig, wenn du trainierst oder trainiert hast.
  • Sieht **gut genug zum Speichern** aus ✅ SnapCalorie hat für die Portion: - **925 kcal** - **41 g Protein** - **110 g KH** - **37 g Fett** Das ist plausibel — nur **Protein ist etwas niedriger** als ich grob erwartet hätte, weil normales Faschiertes + Reis/Öl die Kalorien hochtreiben.