Lokales Hermes-Gedächtnis

Tagesprotokoll 2026-06-16

An diesem Tag gab es 3 Hermes-Sitzung(en) mit insgesamt 93 Nachrichten.

Themen

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Sitzungen

Zusammenfassung / Ausschnitte

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • **Home Assistant Check — 16.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-HA-Tools erreichbar.
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Warum: - Sheet-Plan sagt heute im **Sonderplan Badener Stadtlauf 5 km**: „Oberkörper leicht/moderat“, Ziel: Kraft ohne Müdigkeit, kein Muskelkater provozieren.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Jakob] Hab die Spaghetti genommen, das Putenfashirte hat nicht so gut ausgesehen.
  • **610 kcal** → gute Lunch-Größe - vermutlich **deutlich mehr Protein** als die Soja-Spaghetti - Reis + Gemüse + Pute passt heute besser zu Body Recomp und Training als Hot Dog/Pommes - Avocado/Joghurt-Topping bringt Fett, aber noch im Rahmen **Ranking:** 1.
  • **640 kcal** · **29 g Protein** · **98 g KH** · **13 g Fett** Wenn SnapCalorie ein einzelnes Gericht erlaubt: > **Bio-Spaghetti Soja-Bolognese, Rucola, veganer Grana – 640 kcal** **Fitness-Fazit:** völlig okay.

Erledigt

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  • **56 min** **Gesamt:** **6 Übungen · 18 Sätze · 203 Wdh · 6724 kg Volumen** **Belastung:** **11,1** · **88% muskulär / 12% Ausdauer** Geloggte Übungen: | Übung | Sätze | Wdh | Gewicht | |---|---:|---:|---:| | Chest-Flys am Gerät | 3 | 12/12/12 | 29 kg | | Chest Press am Gerät | 3 | 12/12/12 | 37 kg | | Lat Pulldown – Vorne | 3 | 10/8/8 | 53 kg | | Seitheben – Kabelzug – R | 3 | 12/11/10 | 30 kg | | Bizeps-Curl – Kabe

Entscheidungen

  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.

Offen

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • **Home Assistant Check — 16.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-HA-Tools erreichbar.
  • **1119 kcal** aus: **61 g Protein · 131 g Carbs · 39 g Fett** Für heute sinnvoller Zielbereich nach Training: grob noch **980–1130 kcal**, davon ca.: | Offen bis Tagesziel | Ziel | |---|---:| | Protein | **~85–90 g** | | Carbs | **~85–125 g** | | Fett | **~25–30 g** | ## Beste Abendessen-Idee heute **High-Protein Bowl / Teller:** - **250 g Hähnchenbrust** oder Putenfilet - **250–300 g gekochter Reis** oder Kartoffeln