An diesem Tag gab es 4 Hermes-Sitzung(en) mit insgesamt 92 Nachrichten.
Themen
AndCarbsErnährungFettFitnessForHermesJakobLaufMinNotProteinRecoverySchwellungSessionSnapcalorieStatusTrainingUseUsersWennWhenWhen JakobWhoopWärmeZone
Sitzungen
- Daily Home Assistant health check · Jun 13 09:02
cron · 36 Nachrichten - WHOOP täglicher Fitness-Check-in · Jun 13 10:01
cron · 2 Nachrichten - Edamame Nudeln am Lauftag
telegram · 37 Nachrichten - Ernährung nach Zone 2 Lauf
telegram · 17 Nachrichten
Zusammenfassung / Ausschnitte
- DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
- **Home Assistant Check — 13.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-Tools erreichbar.
- The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
- - Bis Return-Kriterien erfüllt sind: kein Long Run/Intervall, kein Radfahren als Recovery, kein schweres Beintraining; bei Schwellung/Wärme, Instabilität, Blockieren, starkem Drehschmerz oder Verschlechterung: stoppen und Physio/Arzt abklären.
- Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
- [Jakob] Ok ich war nur eine Idee, kann das auch ein anderes Mal machen!
- Ja — für **heute Samstag mit Lauf** würde ich die Nudeln nutzen, aber **nicht zu low-carb denken**: Edamame-Spaghetti sind extrem protein-/ballaststoffreich, aber relativ wenig Carbs.
- Ja — **Banane + yfood passt**, aber ich würde es je nach Startzeit aufteilen: ## Wenn du in 0–20 Minuten losläufst **Jetzt:** - **1 Banane** - ein paar Schluck Wasser - optional Kaffee, wenn du ihn gut verträgst **yfood erst nach dem Lauf** trinken.
- Schaut jetzt so aus: [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_cbc700fbf498.jpg] [screenshot]
- [Jakob] Ist schon 18:31 und ich hab gerade die Bolognese, die du mir vorgeschlagen hast gemacht!
Erledigt
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- Aus den Makros gerechnet: **152 g Protein / 291 g Carbs / 73 g Fett ≈ 2429 kcal** ## Bewertung - **Protein:** perfekt — Ziel ca.
- [Jakob] Kurzfazit ist wieder nicht fertig geschrieben
Entscheidungen
- The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
- Ja — **wenn yfood schon eingerechnet ist, aber noch nicht getrunken wurde, würde ich es heute eher weglassen.** ## Warum Dein Tag sieht ohne zusätzliches “Auffüllen” schon gut aus.
Offen
- DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
- **Home Assistant Check — 13.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-Tools erreichbar.
- Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 61 g - **Carbs:** 178 g - **Fett:** 46 g - Ergibt grob: **1.370 kcal** Für heute als langer/60+ min Zone-2-Tag würde ich eher bei ca.
- Wenn du bei **Cornflakes + Nöm 80 + yfood** bleibst, würde ich es so bauen: ## Beste einfache Kombi heute - **80–100 g Cornflakes** - **300–500 ml Nöm 80** - **1 yfood** - optional, falls Protein noch knapp: **20–30 g Whey** dazu oder separat Damit triffst du wahrscheinlich ziemlich gut: - genug **Carbs** für Regeneration - deutlich mehr **Protein** - nicht zu viel Fett - wenig Kochaufwand ## Mein Vorschlag konkret W