Lokales Hermes-Gedächtnis

Zone

Dieses Thema kommt in 18 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-24, zuletzt am 2026-07-07.

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Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • [Jakob] ich möchte, das du den trainingsplan kritisch hinterfragst, damit wir ihn optimieren können
  • [Jakob] also ich glaube es wäre sinnvoll, wenn wir Dienstag mit Donnerstag tauschen, was meinst du?
  • Coach aktiv ✅ Heute ist **Sonntag** → laut Plan: **frei / Rest / Vorbereitung auf Montag**.
  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_056d525d4af2.jpg] [screenshot]
  • Was ich *gemeint* habe: - Es ist **kein normaler Standard-Wochenplan**, sondern ein **temporärer Knie-Return + Stadtlauf-Plan**.
  • Der Screenshot sieht sogar ziemlich sauber aus: - Ø-HF: **133 bpm** - Bereich 1: **11:25** unter 134 bpm - Bereich 2: **18:32** bei 135–147 bpm - Bereich 3: nur **0:23** - Bereich 4/5: **0** - Gesamt grob: **30 min LISS/Zone 1–2** Also: **Herz-Kreislauf-mäßig war das wirklich locker**, kein Tempo-/Intervallreiz.

Entscheidungen

  • Das “einmal kurz gemerkt” zählt als Warnsignal light, aber weil: - während Lauf praktisch **0/10** - jetzt **0/10** - kein Stechen - keine Instabilität/Schwellung gemeldet - HF war sauber locker/Zone 1–2 …würde ich das nicht als Rückschritt werten.
  • Ja — **wenn yfood schon eingerechnet ist, aber noch nicht getrunken wurde, würde ich es heute eher weglassen.** ## Warum Dein Tag sieht ohne zusätzliches “Auffüllen” schon gut aus.
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Heute: **Long Run Zone 2 durchführen — aber kontrolliert, nicht pushen.** Warum: - **Planquelle:** Google Sheet `Plan` → heute Standardplan **Samstag: Long Run Zone 2**.
  • **Meine Entscheidung:** Mach **nicht den vollen Mittwochslauf**, sondern nur eine **Mini-Zone-2-Einheit** — *wenn du dich komplett normal fühlst*.

Erledigte Arbeiten

  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • ## Neuer Wochenplan - **Montag:** HIIT / VO2max - **Dienstag:** Kraft **Oberkörper + Core** - **Mittwoch:** Zone-2-Lauf locker, **35–45 min**, bei Müdigkeit 30–35 min - **Donnerstag:** Kraft **Beine & Arme**, lauforientiert - **Freitag:** Rest - **Samstag:** Long Run Zone 2 - **Sonntag:** frei / Vorbereitung ## Aktualisiert - **Fitness-Coach-Skill / mein Coaching-Kontext** - **Fitness-Profil-Kopie des Skills** - **He
  • Erledigt ✅ **Ernährungsplan V2.1 ist übernommen und überall aktualisiert.** ## Neue V2.1-Kalorienlogik - **Montag HIIT / VO2max:** **2300–2500 kcal** Carbs hoch, Pre-/Post-Workout sinnvoll.
  • Das “einmal kurz gemerkt” zählt als Warnsignal light, aber weil: - während Lauf praktisch **0/10** - jetzt **0/10** - kein Stechen - keine Instabilität/Schwellung gemeldet - HF war sauber locker/Zone 1–2 …würde ich das nicht als Rückschritt werten.
  • Ich habe gerade einen ersten, **read-only Check am Mac mini** gemacht: - Home Assistant läuft offenbar als **UTM-VM**: `HomeAssistant` / `haos_generic-aarch64-17.1.qcow2` - Auf dem Mac selbst sehe ich keinen lokalen HA-Port `8123`, weil HA in der VM läuft.
  • Ich habe die HA-Adresse schon gefunden: - `http://homeassistant.local:8123` ist erreichbar - `http://homeassistant:8123` ist auch erreichbar - VM-IP ist vermutlich `192.168.178.40` - In `~/.hermes/.env` sind aktuell noch keine `HASS_URL` / `HASS_TOKEN` Einträge gesetzt ## Nächster Schritt: Token erzeugen In Home Assistant: 1.
  • Ich habe jetzt aber schon sauber gesetzt: ```bash HASS_URL=http://homeassistant.local:8123 ``` Es fehlt nur noch der echte Long-Lived Access Token.
  • Mit `XXX` / `dein_long_lived_access_token` meinte ich **keinen echten Wert**, sondern nur: *Dort muss der komplette Token rein, den Home Assistant dir erzeugt.* Aktueller Stand auf dem Mac mini: - `HASS_URL` ist gesetzt ✅ - `HASS_TOKEN` fehlt noch ❌ ## Einfachste Variante Du musst in Home Assistant den Token kopieren und dann am Mac mini **genau diesen einen Befehl** ausführen — aber mit deinem echten Token zwischen

Offene Punkte

  • ## Einrichtung - `HASS_TOKEN`: gesetzt und gültig - Home Assistant API: erreichbar - HA-Version: `2026.6.1` - Status: `RUNNING` - Zeitzone: `Europe/Vienna` - Entities gesamt: `763` - Hermes-Toolset `homeassistant`: aktiviert ✅ Eine technische Anpassung habe ich gemacht: ```bash HASS_URL=http://192.168.178.40:8123 ``` Grund: `homeassistant.local` funktioniert mit `curl`, aber Python/aiohttp hatte mDNS-Probleme.
  • **Status** - Home Assistant API: erreichbar/authentifiziert - Core: `2026.6.1` - Zustand: `RUNNING` - Zeitzone: `Europe/Vienna` - Entitäten: `763` **Auffälligkeiten** - **Updates offen: 4** - Home Assistant Core: `2026.6.1 → 2026.6.2` - Zigbee2MQTT: `2.11.0-1 → 2.12.0-1` - Home Assistant MCP Server: `7.6.0 → 7.7.0` - visionOS & iOS 26 Liquid Glass Theme - **Repairs** - Gesamt: `4` - Aktiv: `2` - Ignoriert: `2` - Pers
  • **Was ich bisher sehe:** - Ring-Integration selbst ist `loaded`.
  • - Danach kam um `23:01:45` ein Ring-Event: - `event.vordereingang_gegensprechanlage_entsperren_2` - Event-Type: `intercom_unlock` - Danach hat **nur** `automation.telegram_klingel` ausgelöst.
  • Dein bisheriger Stand: - **Protein:** 87 g - **Carbs:** 103 g - **Fett:** 31 g - Geschätzt aus Makros: ca.
  • Aktuell laut Screenshot: - **Protein:** 61 g - **Carbs:** 178 g - **Fett:** 46 g - Ergibt grob: **1.370 kcal** Für heute als langer/60+ min Zone-2-Tag würde ich eher bei ca.
  • Wenn du bei **Cornflakes + Nöm 80 + yfood** bleibst, würde ich es so bauen: ## Beste einfache Kombi heute - **80–100 g Cornflakes** - **300–500 ml Nöm 80** - **1 yfood** - optional, falls Protein noch knapp: **20–30 g Whey** dazu oder separat Damit triffst du wahrscheinlich ziemlich gut: - genug **Carbs** für Regeneration - deutlich mehr **Protein** - nicht zu viel Fett - wenig Kochaufwand ## Mein Vorschlag konkret W
  • Sieht **gut genug zum Speichern** aus ✅ SnapCalorie hat für die Portion: - **925 kcal** - **41 g Protein** - **110 g KH** - **37 g Fett** Das ist plausibel — nur **Protein ist etwas niedriger** als ich grob erwartet hätte, weil normales Faschiertes + Reis/Öl die Kalorien hochtreiben.