Tagesprotokoll 2026-06-09

Sitzungen

• WHOOP täglicher Fitness-Check-in · Jun 09 10:00
  cron · 2 Nachrichten
• Kalorienabschätzung für Chicken Bowl
  telegram · 7 Nachrichten
• Pre Gym Nutrition Plan
  telegram · 53 Nachrichten
• Testmail mit lustigem Quatsch
  telegram · 19 Nachrichten

Zusammenfassung / Ausschnitte

• The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• Warum: - **Keine aktiven Overrides**: Knie ist laut letzter Einträge beschwerdefrei/freigegeben; ältere akute Knie-Zeilen sind damit nicht mehr als Sperre zu werten.
• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• Ja — bei den angegebenen **600 kcal** würde ich die Bowl ungefähr so eintragen: - **Gebratene Hühnerstreifen:** ca.
• [Jakob] Ok, also ich habe noch 200g Hühnerfleisch, Gemüse und gnocchi zuhause, eventuell damit ein Abendessen?
• Kurz: Du bist bis 17:00 eher **protein- und fettarm** unterwegs, Carbs sind fürs Gym okay.
• ## Empfehlung für deine Portion - **200 g Hühnerfleisch** - **300 g Gnocchi** - **300 g Gemüse** - **10–15 g Olivenöl** oder etwas Pesto/Sauce Grob: **900–950 kcal**, **ca.
• Kannst du bitte eine Mail schicken an „manfred@gosch.co.at“ mich wieder in bcc.
• Nein du sollst über jakob@gosch.co.at senden schriebe nicht, das es eine Testmail ist nur den sinnlosen verwirrenden Text
• Klar — bevor ich sie wirklich sende, hier der genaue Entwurf zur Freigabe: **Von:** `mail@jakob-gosch.com` **An:** `manfred@gosch.co.at` **BCC:** `mail@jakob-gosch.com` **Betreff:** Testmail mit Quatschfaktor **Text:** Hallo Manfred, dies ist eine vollkommen sinnlose, aber dafür hochmotivierte Testmail.

Erledigt

• - **Fitness-Coach-Skill:** Rezeptmodus wurde angepasst auf: - Vielfalt zuerst - mindestens eine Thermomix-Option - keine ständigen Huhn-Reis/Bowl-Defaults - erst kurze Vorschläge, dann Detailrezept nach deiner Auswahl Kurz: Ab jetzt sollte ich bei Essensfragen nicht mehr direkt in ein Standardrezept springen.
• Klar — bevor ich sie wirklich sende, hier der genaue Entwurf zur Freigabe: **Von:** `mail@jakob-gosch.com` **An:** `manfred@gosch.co.at` **BCC:** `mail@jakob-gosch.com` **Betreff:** Testmail mit Quatschfaktor **Text:** Hallo Manfred, dies ist eine vollkommen sinnlose, aber dafür hochmotivierte Testmail.
• **Gesendet über:** `jakob@gosch.co.at` **An:** `manfred@gosch.co.at` **BCC:** `jakob@gosch.co.at` **Betreff:** `Der wandernde Suppenlöffel` Ich habe den Gesendet-Ordner geprüft: Die Mail ist dort als gesendet sichtbar.

Entscheidungen

• The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• Es passiert meist aus einer Kombination von: - **Antwort wird zu lang / zu viele Nebeninfos**, Telegram zeigt oder liefert sie dann manchmal ungünstig.
• Alles klar — neuer Entwurf: **Von:** `jakob@gosch.co.at` **An:** `manfred@gosch.co.at` **BCC:** `mail@jakob-gosch.com` **Betreff:** Der wandernde Suppenlöffel **Text:** Hallo Manfred, der wandernde Suppenlöffel hat heute Morgen beschlossen, dass alle Büroklammern ab sofort rückwärts zählen müssen.
• Ich setze also: **Von:** `jakob@gosch.co.at` **An:** `manfred@gosch.co.at` **BCC:** `jakob@gosch.co.at` **Betreff:** Der wandernde Suppenlöffel **Text:** Hallo Manfred, der wandernde Suppenlöffel hat heute Morgen beschlossen, dass alle Büroklammern ab sofort rückwärts zählen müssen.

Offen

Noch keine erkannten Einträge.