Tagesprotokoll 2026-06-03

Sitzungen

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  cron · 2 Nachrichten
• Knie Return Stadtlauf Plan
  telegram · 67 Nachrichten

Zusammenfassung / Ausschnitte

• The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• - Return-Kriterien vor Lauf-Freigabe: Gehen schmerzfrei, Treppen schmerzfrei/fast schmerzfrei, keine Schwellung/Wärme, kein scharfer Dreh-/Rotationsschmerz.
• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_056d525d4af2.jpg] [screenshot]
• Was ich *gemeint* habe: - Es ist **kein normaler Standard-Wochenplan**, sondern ein **temporärer Knie-Return + Stadtlauf-Plan**.
• Der Screenshot sieht sogar ziemlich sauber aus: - Ø-HF: **133 bpm** - Bereich 1: **11:25** unter 134 bpm - Bereich 2: **18:32** bei 135–147 bpm - Bereich 3: nur **0:23** - Bereich 4/5: **0** - Gesamt grob: **30 min LISS/Zone 1–2** Also: **Herz-Kreislauf-mäßig war das wirklich locker**, kein Tempo-/Intervallreiz.

Erledigt

• Das “einmal kurz gemerkt” zählt als Warnsignal light, aber weil: - während Lauf praktisch **0/10** - jetzt **0/10** - kein Stechen - keine Instabilität/Schwellung gemeldet - HF war sauber locker/Zone 1–2 …würde ich das nicht als Rückschritt werten.

Entscheidungen

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• Das “einmal kurz gemerkt” zählt als Warnsignal light, aber weil: - während Lauf praktisch **0/10** - jetzt **0/10** - kein Stechen - keine Instabilität/Schwellung gemeldet - HF war sauber locker/Zone 1–2 …würde ich das nicht als Rückschritt werten.

Offen

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