Lokales Hermes-Gedächtnis

Woche

Dieses Thema kommt in 19 Sitzung(en) vor, zuerst am 2026-05-24, zuletzt am 2026-07-05.

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Relevante Sitzungen

Gesprächsausschnitte

  • [Jakob] ich möchte, das du den trainingsplan kritisch hinterfragst, damit wir ihn optimieren können
  • [Jakob] also ich glaube es wäre sinnvoll, wenn wir Dienstag mit Donnerstag tauschen, was meinst du?
  • Coach aktiv ✅ Heute ist **Sonntag** → laut Plan: **frei / Rest / Vorbereitung auf Montag**.
  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • Please finish processing those results and summarize what was accomplished, then address the user's new message below.] Token exchange failed.
  • Google Doc: **Jakob Fitness Coach Übersicht** Link: https://docs.google.com/document/d/11VS9rb35md2Dv4DnxBVnl4LxEneBgecTrbaOmy8iTto/edit?usp=drivesdk Enthält: - Ziel - Ausgangslage - Trainingsstrategie - Wochenstruktur - Phasen bis September - Ernährungsstrategie - Präferenzen / No-Gos - Coaching-Regeln - Tracking-Workflow --- ## Wichtiger Hinweis Ich musste das Sheet über einen Drive-Upload-Workaround erstellen, wei
  • Perfekt — funktioniert ✅ Ich habe gerade: - Auth geprüft: **OK** - Sheets API getestet: **OK** - Einen Probeeintrag ins Sheet geschrieben und zurückgelesen: **OK** Sheet: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xF-UNpB6dp2we_5XCYNPxx9JYtVVDC08KisdIuKPYqM/edit?usp=drivesdk Eingetragen im Tab `Gewicht`: ```text 2026-05-24 | TEST | Probeeintrag: Sheets API aktiviert; bitte später löschen oder überschreiben ``` Ab jetzt
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.

Entscheidungen

  • Für die nächsten Tage würde ich es so steuern: ## Radfahren: ja/nein-Regel **Morgen erstmal nur, wenn Gehen deutlich besser ist.** Wenn du beim normalen Gehen noch Schmerz spürst: **kein Radfahren als Training**.
  • Ja — ich habe es gegen deinen aktuellen Wochenplan gegengecheckt: - **Heute Dienstag:** Oberkörper + Core → hast du mit Oberkörper/Arme gut ersetzt/umgesetzt.
  • Für dein Ziel bringt es mehr, das Knie jetzt 2–5 Tage zu beruhigen, als eine Bein-Session durchzuziehen und dann Laufen/VO2max für Wochen zu riskieren.
  • Für heute würde ich so entscheiden: ## Meine Empfehlung: **Pause / aktive Regeneration** Weil: - heute laut Plan eigentlich **Beine** wäre — aber das ist mit aktivem Knie-Override gestrichen.
  • Das “einmal kurz gemerkt” zählt als Warnsignal light, aber weil: - während Lauf praktisch **0/10** - jetzt **0/10** - kein Stechen - keine Instabilität/Schwellung gemeldet - HF war sauber locker/Zone 1–2 …würde ich das nicht als Rückschritt werten.

Erledigte Arbeiten

  • Ich würde den Plan **nicht einfach “durchziehen”**, sondern kritisch prüfen, ob er für dein Ziel wirklich der beste Hebel ist: **4,3 km in 20:00 bis September** bei gleichzeitiger Body Recomp.
  • ## Neuer Wochenplan - **Montag:** HIIT / VO2max - **Dienstag:** Kraft **Oberkörper + Core** - **Mittwoch:** Zone-2-Lauf locker, **35–45 min**, bei Müdigkeit 30–35 min - **Donnerstag:** Kraft **Beine & Arme**, lauforientiert - **Freitag:** Rest - **Samstag:** Long Run Zone 2 - **Sonntag:** frei / Vorbereitung ## Aktualisiert - **Fitness-Coach-Skill / mein Coaching-Kontext** - **Fitness-Profil-Kopie des Skills** - **He
  • Erledigt ✅ **Ernährungsplan V2.1 ist übernommen und überall aktualisiert.** ## Neue V2.1-Kalorienlogik - **Montag HIIT / VO2max:** **2300–2500 kcal** Carbs hoch, Pre-/Post-Workout sinnvoll.
  • Google Doc: **Jakob Fitness Coach Übersicht** Link: https://docs.google.com/document/d/11VS9rb35md2Dv4DnxBVnl4LxEneBgecTrbaOmy8iTto/edit?usp=drivesdk Enthält: - Ziel - Ausgangslage - Trainingsstrategie - Wochenstruktur - Phasen bis September - Ernährungsstrategie - Präferenzen / No-Gos - Coaching-Regeln - Tracking-Workflow --- ## Wichtiger Hinweis Ich musste das Sheet über einen Drive-Upload-Workaround erstellen, wei
  • Perfekt — funktioniert ✅ Ich habe gerade: - Auth geprüft: **OK** - Sheets API getestet: **OK** - Einen Probeeintrag ins Sheet geschrieben und zurückgelesen: **OK** Sheet: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xF-UNpB6dp2we_5XCYNPxx9JYtVVDC08KisdIuKPYqM/edit?usp=drivesdk Eingetragen im Tab `Gewicht`: ```text 2026-05-24 | TEST | Probeeintrag: Sheets API aktiviert; bitte später löschen oder überschreiben ``` Ab jetzt
  • ## Was das ist WHOOP-Webhooks sind Push-Benachrichtigungen: > WHOOP ruft eine HTTPS-URL von uns auf, sobald sich Daten ändern — z.
  • Erledigt ✅ Ich habe die Datei angelegt: ```text ~/.hermes/whoop_client.json ``` mit Inhalt: ```json { "client_id": "HIER_DEINE_WHOOP_CLIENT_ID_EINTRAGEN", "client_secret": "HIER_DEIN_WHOOP_CLIENT_SECRET_EINTRAGEN", "redirect_uri": "http://localhost:8765/callback" } ``` Berechtigungen sind gesetzt auf: ```text -rw------- ``` Also nur dein User kann sie lesen/schreiben.
  • - Token wurde gespeichert unter: ```text ~/.hermes/whoop_token.json ``` - Ich habe den Cloudflare-Fehler beim Token-Exchange gefixt: - Python-Request wurde von WHOOP/Cloudflare blockiert.

Offene Punkte

  • Ich habe mir das gerade auch direkt dauerhaft gemerkt und in deinen Fitness-Coach-Skill eingebaut: **Bei Rezeptvorschlägen muss ab jetzt immer mindestens ein Thermomix-kompatibles Rezept dabei sein.** ## Vorschlag: Funktion „Fitness Chefkoch“ Wenn du sowas schreibst wie: ```text Fitness Chefkoch: Vorschläge für heute ``` oder: ```text Rezept für Montag HIIT, ca.
  • Please finish processing those results and summarize what was accomplished, then address the user's new message below.] Token exchange failed.
  • - Token wurde gespeichert unter: ```text ~/.hermes/whoop_token.json ``` - Ich habe den Cloudflare-Fehler beim Token-Exchange gefixt: - Python-Request wurde von WHOOP/Cloudflare blockiert.
  • Ja — sinnvoll, aber ich würde es **nicht als “Cronjob optimiert automatisch meinen Plan”** bauen, sondern als **Coach-Automation mit Sicherheitsgrenzen**: ## Meine Empfehlung ### 1.
  • **Drehbewegungen wehtun**, kann es auch **1–3 Wochen** dauern — oder es braucht Abklärung, falls Meniskus/Band/Patella-Sehne/Schleimbeutel stärker beteiligt sind.
  • **Warum:** Heute Pause/Knie-Tag → du brauchst **Protein hoch**, Kalorien kontrolliert, nicht unnötig Pommes/Fett.
  • Passt — nicht ideal “clean”, aber für heute **voll okay**, vor allem weil du noch nichts gegessen hattest.
  • Ja — **Hühnerfleisch-Fajita-Wraps passen heute sehr gut**, wenn du sie eher **proteinreich und nicht fettig** baust.