Lokales Hermes-Gedächtnis

Tagesprotokoll 2026-06-15

An diesem Tag gab es 4 Hermes-Sitzung(en) mit insgesamt 124 Nachrichten.

Themen

AndBeineFitnessForHermesHiitJakobLaufMinNotPlanRace WeekRecoverySessionSonderplanStatusTrainingUseWhenWhen JakobWhoopZiel

Sitzungen

Zusammenfassung / Ausschnitte

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • **Home Assistant Check — 15.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-HA-Tools erreichbar.
  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Heute: **durchführen – aber kontrolliert, nicht all-out.** Kontext: **Sonderplan Badener Stadtlauf 5 km / Race Week** überschreibt heute den normalen Montag-HIIT.
  • Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
  • Kannst du mir sagen, warum ich so einen schlechten pace habe?
  • Kurz: **3×3 ist der bessere Einstieg, 4×3 ist die nächste Progression.** Warum **3×3 min** statt **4×3 min**: - **Qualität vor Volumen:** Bei 3 Wiederholungen kannst du die harten Abschnitte eher wirklich sauber im Zielbereich laufen — nicht nur „irgendwie durchbeißen“.
  • Kurz: **Wahrscheinlich machst du nicht “alles falsch” — dein Pace ist aktuell vermutlich durch eine Mischung aus zu wenig spezifischer Laufökonomie, noch begrenzter aerober Basis und Tagesform/Ermüdung limitiert.** Das ist bei deinem Ziel völlig normal.

Erledigt

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • Ich habe die **Fitness-Coach-Skill** ergänzt: > Vor Rückfragen zu Lauf-, WHOOP-, Apple-Health-, Ernährungs-, Gewichts-, Plan- oder Beschwerdedaten muss ich zuerst die verfügbaren Trackingquellen/Tools/Skripte prüfen.
  • ## Aktualisiert wurden diese Cronjobs - **WHOOP täglicher Fitness-Check-in** - **Wöchentliche Fitness-Fortschrittsanalyse** - **Wöchentlicher Trainingsplan-Review** - **Wöchentlicher Ernährungs- und Makro-Review** Alle vier haben jetzt vorne im Prompt die Pflichtregel: > **Keine Rückfragen zu verfügbaren Daten.** > Erst Script-Output / Google Sheet / WHOOP / Apple Health / Plan / Beschwerden verwenden.
  • Stand jetzt: **95 g Protein / 213 g Carbs / 69 g Fett** = ca.

Entscheidungen

  • The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.

Offen

  • DELIVERY: Your final response will be automatically delivered to the user — do NOT use send_message or try to deliver the output yourself.
  • **Home Assistant Check — 15.06.2026 09:00** - Status: Auffällig - Zusammenfassung: Home Assistant ist über die Hermes-HA-Tools erreichbar.