Race Week

Relevante Sitzungen

• WHOOP täglicher Fitness-Check-in · Jun 15 10:00
  2026-06-15
• Surf Turf Bowl Kalorien
  2026-06-17
• Wöchentliche Fitness-Fortschrittsanalyse · Jun 21 18:02
  2026-06-21

Gesprächsausschnitte

• The full skill content is loaded below.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• Heute: **durchführen – aber kontrolliert, nicht all-out.** Kontext: **Sonderplan Badener Stadtlauf 5 km / Race Week** überschreibt heute den normalen Montag-HIIT.
• Follow its instructions for this session.] --- name: fitness-coach description: Use when Jakob asks about fitness, running, strength training, nutrition, meals, supplements, recovery, check-ins, or his 4.3 km in 20:00 goal.
• [Jakob] Hat bei snap calorie das ergeben [Image attached at: /Users/claw/.hermes/image_cache/img_9fcea04a2f7c.jpg] [screenshot]
• ## SnapCalorie-Eintrag — Surf & Turf Bowl ohne Garnele, mehr Fleisch **Ziel:** Menü war mit Garnele ca.
• ## Warum SnapCalorie überschätzt haben dürfte Die Abweichung kommt vor allem von: - **+31 g Carbs** → vermutlich Couscous zu hoch geschätzt - **+15 g Fett** → vermutlich Chimichurri/Öl/Fleischfett zu hoch - Protein passt mit **59 g** gut, also Fleischmenge wurde wahrscheinlich okay erkannt.
• **Kurzfazit** - **Teilweise auf Kurs:** Race Week wurde im Kern gut eingehalten: Schärfereiz Mo, Oberkörper Di, locker+Strides Mi, danach Entlastung, heute 5-km-Event.

Entscheidungen

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• [Jakob] Ok ich hab mich für die wraps entschieden.

Erledigte Arbeiten

• Wenn du was machen willst: - 10–20 min Mobility - leichter Core: Dead Bug, Side Plank, Pallof Press - optional lockerer Spaziergang **Nicht machen:** Beine, schwere Kniebeugen/Beinpresse, harte Waden, Intervalle, langer Lauf.
• ## Samstag 20.06 — optionaler Shakeout **Plan:** **frei oder 15–20 min sehr locker** Meine Empfehlung: ### Wenn du dich frisch fühlst Mach **15–20 min sehr locker** + optional **2 kurze Strides**.
• 230 g roh | | Skyr | **150 g** | | Paprika | **150–200 g** | | Zwiebel | **40–60 g** | | Öl zum Braten | **5 g** | | Gewürze | Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauch, Chili optional | | optional | Salat, falls vorhanden | ## Zubereitung 1.
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• **Kurzfazit** - **Teilweise auf Kurs:** Race Week wurde im Kern gut eingehalten: Schärfereiz Mo, Oberkörper Di, locker+Strides Mi, danach Entlastung, heute 5-km-Event.

Offene Punkte

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